Коронавирусная инфекция – это опасное заболевание, которое поражает ткани легких. Даже после полного выздоровления у многих пациентов наблюдается чувство сдавленности в груди, одышка и затрудненное дыхание. Восстановление организма после COVID-19 важно не меньше, чем лечение во время болезни. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, специалисты рекомендуют при коронавирусе выполнять упражнения из курса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, которые направлены на развитие и укрепление грудной клетки. Научно доказано, что ежедневные занятия по этому курсу способны ускорить выздоровление.

Автор методики Александра Стрельникова страдала от сильных приступов удушья. Чтобы излечиться от них, она вместе с матерью разработала систему дыхания, которая позволяет наладить сердечный ритм и ослабить горловой спазм. Постепенно развивая навыки выполнения упражнений, женщина заметила, что гимнастика помогает не только наладить работу сердечной деятельности, но и способствует оздоровлению органов дыхания и восстановлению голоса.

Главная особенность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой – это чередование резкого шумного вдоха со спокойным, почти незаметным выдохом. Такие усиленные вдохи способствуют увеличению объема легких за счет работы диафрагмы в процессе выполнения упражнений.

Что происходит во время выполнения гимнастики:

  • Кровь активнее насыщается кислородом.
  • Нормализуется сердечный ритм.
  • Активно работает позвоночник, что позволяет избавиться от различных деформаций.
  • Укрепляются мышцы грудной клетки.
  • Пропадают головные боли.
  • Происходит активное расслабление организма.

    • Выполнять упражнения  необходимо не только для избавления от симптомов коронавируса, но и для общего оздоровления организма. Эффект от тренировок появится на 14-20 день.

    Можно ли выполнять упражнения во время болезни

    Многих пациентов интересует вопрос, можно ли выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе, ведь занятия оказывают непосредственное влияние на органы дыхания. Однако пульмонологи не только одобряют эти физические упражнения, но и советуют своим пациентам.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе — одно из лучших средств для восстановления организма. Регулярные занятия приведут к улучшению самочувствия, нормализации дыхания и избавят от такого неприятного симптома, как потеря вкусовых ощущений.

    Специалисты рекомендуют выполнять данные упражнения на свежем воздухе. Однако не у всех пациентов есть такая возможность. Чтобы повысить эффективность дыхательной гимнастики, стоит приступать к тренировке только после тщательного проветривания комнаты.

    На каком этапе заболевания следует начинать выполнение упражнений

    Дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой при коронавирусе рекомендуется выполнять с первого дня заболевания. Однако не стоит делать упражнения в том случае, если вы чувствуете себя плохо. Тренировку нужно отложить до того момента, когда состояние стабилизируется.

    Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Противопоказания

    Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе запрещено в нескольких случаях:

  • Склонность к гипертонии и высокое артериальное давление.
  • При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
  • Наличие хронических сердечных заболеваний.
  • Тяжелая форма пневмонии, а также высокий процент поражения легких.
  • Повышенное внутриглазное давление, наличие миопии или глаукомы.
  • Острый радикулит, миозит или неврит (заболевания, мешающие движению грудной клетки). 

    • Даже при  отсутствии противопоказаний, выполнять гимнастику необходимо очень осторожно, наилучшим вариантом будет делать упражнения под наблюдением врача. Острый период коронавирусной инфекции — не противопоказание для дыхательной гимнастики. Однако при плохом самочувствии тренировку можно выполнять лежа в постели, при этом необходимо сократить количество повторений до 5-8 раз.

    Интересно! Что будет с теми, кто откажется от вакцинации от коронавируса

    Как правильно выполнять упражнения

    Гимнастика Стрельниковой включает большой набор упражнений, которые можно выполнять в произвольном порядке. Выделим основные упражнения:

  • Шаг. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите до уровня груди, в этот момент выполните резкий шумный вдох. Затем плавно опустите колено и медленно выдохните. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 5-10 раз.
  • Маятник. Наклоните голову вниз и сделайте резкий вдох, затем приведите тело в расслабленное положение и выдохните. После этого закиньте голову назад, при этом резко втягивая ноздрями воздух. Затем расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  • Ладони. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите параллельно полу. Суть упражнения заключается в чередовании резкого вдоха и расслабленного выдоха. При этом во время вдоха ладони необходимо сжимать в кулаки, а при выдохе расслаблять.
  • Поворот. Для выполнения необходимо встать прямо. Поверните голову до упора в сторону одновременно втягивая ноздрями воздух. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем поверните голову в противоположную сторону. Выдохните и завершите упражнение. Повторите 5-10 раз.
  • Уши. Необходимо максимально отклонить голову вбок и постараться коснуться ухом своего плеча, при этом резко вдыхая. Затем тело расслабьте и выдохните. Голову верните в исходное положение, движение повторяйте к противоположному плечу. Выполните 7-8 раз.
  • Насос. Для выполнения встаньте прямо, ноги шире плеч. Резко вдохните и медленно наклонитесь до упора, словно у вас в руках находится насос. Затем при выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
  • Обхват плеч. Выполнять можно как сидя, так и стоя. Для этого поднимите руки параллельно полу, шумно и резко вдохните, при этом стараясь обхватить себя за плечи так, словно вы пытаетесь себя обнять. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

    • Для правильного выполнения упражнений рекомендуем ознакомить с видео-уроками.

    Для взрослых

    Дыхательные упражнения для взрослых при коронавирусе помогут ускорить период реабилитации. Начинать тренировки необходимо с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая до 25-30. Нагрузка также должна увеличиваться пропорционально длительности выполнения заданий.

    Не стоит в первый день выполнять сложные упражнения. Одежда для занятий должна быть комфортной и свободной. Лучше всего заниматься в первой половине дня или сразу же после пробуждения, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает наладить отток скопившейся за ночь слизи в носоглотке.

    Дыхательная гимнастика рекомендована женщинам в период беременности. Ежедневное выполнение упражнений поможет уменьшить боль во время схваток и быстрее восстановиться после родов.

    Для детей

    Гимнастика Стрельниковой отлично подходит для детей, выполнять упражнения можно с 4-5 лет.  Ежедневные тренировки помогут укрепить иммунитет, поспособствуют развитию гибкости суставов, а также помогут устранить различные деформации позвоночника.

    Для пожилых людей

    Выполнение упражнений по комплексу Александры Стрельниковой очень полезно для пожилых людей. Автор методики проверила эффективность дыхательной гимнастики на себе. С юного возраста она каждодневно выполняла упражнения, благодаря чему в преклонном возрасте у нее не было ни одного хронического заболевания. Пожилым людям необходимо выполнять тренировки, однако следует снизить нагрузку и количество повторений. Упражнения должны длиться не более 10 минут и включать по 5-7 повторений.

    Итоги

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна не только как средство восстановления после коронавируса, но и для общего укрепления организма. При этом упражнения настолько безопасны, что выполнять их можно всей семьей.  

    Источник: kleo.ru