Частые приступы паники без видимой причины значительно ухудшают качество жизни. Они плохо сказываются на психоэмоциональном состоянии, так как могут настигнуть человека в любое время дня и ночи. Есть немало способов, как справиться с панической атакой самостоятельно и избавиться от приступов.

Что такое паническая атака

Паническая атака — внезапно нахлынувший страх смерти или сердечного приступа в то время, когда нет настоящей угрозы для жизни и здоровья человека. Это состояние не поддается контролю. Оно возникает вследствие нарушения гормонального баланса, когда в организме происходит резкое повышение уровня гормона стресса, при этом сужаются кровеносные сосуды.

Высокий уровень адреналина провоцирует физиологические проявления:

  • учащенный пульс;
  • обморочное состояние;
  • обильное потоотделение;
  • чувство нехватки воздуха.

Человека одолевает сильная тревога. Он плохо соображает, где находится и что с ним происходит. В основном приступы бывают короткими — до 20 минут, но в некоторых случаях могут продолжаться в течение 2 часов. Причины начавшейся паники разные:

  • нервное перенапряжение;
  • нерешенные проблемы;
  • алкогольная зависимость, курение;
  • длительное депрессивное состояние;
  • хроническая усталость;
  • недостаточная физическая активность.

Если нет хронических недугов, то такое состояние относят к психосоматическим заболеваниям. Оно не несет реальной угрозы инфаркта, смерти, обморока.

Если физиологически здорового человека преследуют панические атаки, то ему необходимо обратить внимание на свое психическое состояние и проконсультироваться с психотерапевтом.

  • Бывают ли у вас панические атаки?

    Да

    Редко

    Нет

    Проголосовать

Первые признаки начинающейся паники

Приступы панической атаки всегда начинаются неожиданно, длятся зачастую не больше 20 минут, а затем внезапно проходят. Такое состояние может не зависеть от других патологий или сопутствовать болезням сердца, сосудов, эндокринной системы, невротическим расстройствам. Первые признаки надвигающейся паники:

  • Психологические — проявляются необоснованным ощущением ужаса. Человеку кажется, что он может внезапно умереть от инфаркта, удушья или инсульта. Он чувствует ком в горле, не может сконцентрировать взгляд в одной точке. Ночные приступы сопровождаются резким пробуждением. Реальность воспринимается в искаженном виде.
  • Физиологические симптомы выражаются нехваткой воздуха, тахикардией, повышенной потливостью, сухостью во рту, головокружением. Также частыми симптомами бывают диарея, учащенное мочеиспускание, повышение артериального давления.
  • Интересно! Охриплость голоса при коронавирусе

    Все эти признаки появляются внезапно, затем интенсивно усиливаются. Человеку кажется, что окружающий мир таит в себе угрозу. Мысли в голове путаются. Пациент не знает, чем вызван страх. Он может чувствовать боль в сердце и думать, что умирает от сердечного приступа.

    В состоянии сильной тревоги человек может сделать попытку спрятаться или убежать, но бывает и наоборот — страх и ужас не дают двинуться с места, пациента охватывает оцепенение.

    Приступ заканчивается так же неожиданно, как и начинается, оставляя чувство сильной усталости, безысходности. Испытав не один раз такое состояние, люди часто хотят знать, как самостоятельно справиться с панической атакой.

    Как справиться без посторонней помощи

    Панические атаки часто начинают беспокоить человека, который испытывает психологический дискомфорт. В это время он не может расслабиться, нормально отдохнуть, контролировать свои эмоции. До начала приступа пациенты могут чувствовать усталость, плохо спать. При ощущении первых симптомов необходимо:

    • по возможности сменить обстановку — выйти на свежий воздух, быстро пройтись пешком или пробежать;
    • позвонить по телефону близкому человеку;
    • если приступ случился в транспорте, необходимо отвлечься, переключив свое внимание на внешние объекты;
    • ущипнуть себя или дернуть за волосы.

    Главное — не концентрировать внимание на своих переживаниях. В домашних условиях можно начать громко петь или читать стихи позитивного содержания. Сделать ряд несложных физических упражнений, принять контрастный душ. Можно сконцентрироваться на окружающих предметах, звуках, тактильных ощущениях. Хорошо помогает справиться с паникой нормализация дыхания:

    • необходимо сделать глубокий вдох через нос;
    • задержать дыхание;
    • сделать полный долгий выдох через рот.

    По такому принципу можно дышать животом. Руки кладут на живот, на вдохе надувают его, а на выдохе втягивают. Для нормализации дыхания часто используют пакет из бумаги. Его нужно приложить к лицу, закрыв нос и рот. Дышать необходимо в пакет, делая медленные вдохи и выдохи, до восстановления нормального дыхания. Если под рукой не оказалось пакета, можно дышать в сложенные ладони.

    Интересно! Можно ли есть перед УЗИ брюшной полости взрослым и детям

    Как помочь близкому человеку

    Есть простые способы, как помочь человеку справиться с панической атакой. В первую очередь необходимо соблюдать спокойствие, оказать эмоциональную поддержку и обеспечить телесный контакт. Близкого человека можно обнять, а постороннего подержать за руки. Важно переключить внимание на себя.

    При этом нужно смотреть ему прямо в глаза и своим примером показывать, как нормализовать дыхание. Необходимо авторитетно заявить, что это состояние быстро пройдет, что не нанесет вреда физическому здоровью. Можно дать человеку седативные средства: настойку пустырника или валерианы.

    Легкий массаж воротниковой зоны и пальцев рук снимет мышечное напряжение, поможет расслабиться, устранит тревогу.

    Телесный контакт способствует устранению тревожности, помогает справиться с приступом страха. Если после панической атаки больной чувствует себя плохо, то необходимо вызвать скорую или доставить его в поликлинику для уточнения диагноза и лечения.

    Советы специалистов

    Для избавления от панических атак нужно принимать меры профилактики. Специалисты в первую очередь советуют устранить факторы, которые провоцируют приступы. Важно уметь противостоять стрессовым ситуациям. Как самостоятельно справиться с панической атакой и не допустить повторения:

  • Нормализовать сон. Спать нужно 8 часов, ложиться в одно и то же время, желательно до 23:00.
  • Соблюдать режим дня. Расписание должно составляться таким образом, чтобы оставалось время на отдых.
  • Правильно питаться: есть здоровую пищу, включать в рацион больше овощей и фруктов.
  • Отказаться от алкоголя, никотина, напитков с кофеином. Лучше пить травяной чай с успокаивающим действием.
  • Свести к минимуму стрессовые ситуации. Необходимо держать эмоции под контролем, уметь анализировать свои действия. Не сравнивать себя с другими. Выбирать для общения позитивных людей. Уделять время любимым занятиям.
  • Проявлять физическую активность. Занятия спортом повышают настроение, снимают эмоциональное напряжение, понижают уровень гормонов стресса. Летом хорошо совершать пешие и велосипедные прогулки. В зимний период можно посещать бассейн, кататься на лыжах.
  • Заниматься дыхательной гимнастикой. Это поможет быстро стабилизировать самочувствие при появлении первых признаков атаки.
  • Медикаментозное лечение может назначить только врач после выявления причины.

    Для нормализации психического и физического состояния психотерапевты советуют медитировать. Можно обучиться профессиональным практикам, или использовать простые приемы в домашних условиях. Применение этих способов профилактики поможет улучшить психическое здоровье и избавить от панических атак.

    Итоги

  • Паническая атака может случиться даже с физически здоровым человеком и причинить психологический дискомфорт.
  • Признаки паники бывают психологического и физиологического характера. Они проходят так же внезапно, как и появляются.
  • Можно справиться с приступом без посторонней помощи.
  • Для оказания помощи другому человеку необходимо установить с ним тактильный контакт и оказать эмоциональную поддержку.
  • Для профилактики панических атак необходимо соблюдать режим, правильно питаться, вести здоровый образ жизни, прислушиваться к советам специалистов.
  • Источник: kleo.ru